تمرینات ورزشی مفید برای دندانپزشکان برای بهبود سلامتی

ورزش مناسب دندانپزشکان: همه ما از فواید فراوانی که ورزش کردن به ویژه ورزش های هوازی برای بدن به ارمغان می آورد آگاهیم. اما این ورزش ها چه مزایایی برای مشاغلی همچون دندانپزشکی به همراه دارد؟ در درجه اول باید بدانیم که رژیم های ورزشی، متناسب با سنتان را باید انتخاب کنید. با افزایش سن، توده های بیشتری از ماهیچه ها شروع به تحلیل رفتن خواهد کرد و بنابراین، افراد زیر 50 سال لازم است تمرینات هوازی بیشتر و تمرینات قدرتی کمتری انجام بدهند. اما در افراد بالای 50 سال، بهتر است تمرینات قدرتی از تمرینات هوازی پیشی گیرند.

رژیم ورزشی هوازی مناسب دندانپزشکان

مطالعات نشان می دهد که یک رژیم ورزشی منظم هوازی مزایای زیادی به همراه دارد از جمله:

• بهبود وضعیت میکروتروماهای بدن هنگام فعالیت های روزانه کاری
• افزایش ظرفیت مغز
• کمک به بدن برای کنار آمدن با استرس ها و فشارهای ذهنی
• کاهش عوارض دردناکی مانند ایسکمی (ischemia) در ماهیچه ها و اندام ها از طریق به جریان انداختن خون، اکسیژن و مواد مغذی به بافت ها
• تقویت حافظه
• ممانعت از اختلالات عملکردی در عضلات
• کمک به کاهش وزن
• کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی
•  بهبود مدیریت دیابت، پیری و بارداری
• انرژی و قدرت بیشتری برای گذراندن اوقات فراغت در کنار خانواده در خارج از محل کار خود
• کاهش احتمال افسردگی
• توانایی کار طولانی تر و جلوگیری از بازنشستگی خیلی زود

دردهای رایج بازو، گردن، کمر و شانه در میان دندانپزشکان

خم کردن سر به جلو در حین کار و به مدت طولانی یک حالت شایع در میان دندانپزشکان می باشد. متخصصان بهداشت دهان و دندانپزشکان در نتیجه وضعیت نشستن نامناسب، قرارگیری غیر طبیعی دست و خستگی چشم، مستعد آسیب های جسمانی می باشند.

خم شدن و قوز کردن دندانپزشک روی بیمار برای دستیابی به دید بهتر در دهان بیمار موجب افزودن یک بار اضافی بر گردن او می‌ شود. نتیجه طبیعی این موضوع، بروز یک درد گردن است که به آن سندرم درد گردنی نیز می گویند. این سندرم می‌ تواند باعث بروز درد مزمن در عضلات گردن، شانه‌ها و کتف و سردرد شود که حتی به بازو‌ ها نیز انتشار یابد. تحقیقات بیانگر شیوع 81 درصدی درد گردن، بازو، کمر و شانه در میان دندانپزشکان می باشد.

با این حال، انجام ورزش منظم می تواند به شما کمک کند تا این مشکلات را به حداقل رسانده و از مزایای آن که در ادامه مطرح کرده ایم بهره ببرید. همچنین با خرید یونیت دندانپزشکی مناسب و صندلی بیمار استاندارد، می توانید این آسیب‌ ها را به حداقل برسانید.

انتخاب ورزش مناسب دندانپزشکان

متخصصان دندانپزشکی نمی توانند هر نوع ورزشی را انتخاب کنند. با توجه به خواسته های بدنی منحصر به فرد حرفه خود، شما باید ورزش مناسب خودتان را انتخاب نمایید.

برخی از عضلات شما به صورت جفت با دیگران کار می کنند که عملکرد های مکمل یا متضادی دارند. شما می خواهید استقامت عضلات تثبیت کننده خود و عضلاتی را که هنگام کار مستقیما با آنها درگیر نیستید، را نیز تقویت کنید. اگر فقط ماهیچه هایی را که همیشه استفاده می کنید تمرین دهید، عضلات تثبیت کننده و یا متضاد ضعیف شده و منجر به ایجاد فشار بر روی آنها می شود.

در عوض، ساخت عضلات کور (مرکزی) محکم، به شما کمک خواهد کرد وضعیت بدن را حفظ کرده و بر تقویت تدریجی عضلات تثبیت کننده از طریق کشش ملایم و ورزش، تمرکز نمایید.

در مطلب بعدی در مورد انتخاب برنامه ورزشی مناسبی که بتوانید سلامتی و کارایی خود را برای طولانی مدت حفظ کنید، خواهیم گفت.